Individuellt kostupplägg
Individuellt kostupplägg med personlig uppföljning
Ett personligt kostupplägg som anpassas efter ditt energibehov, mål och eventuella viktmål. Kostupplägget är anpassat efter vad som fungerar i din vardag och för att hjälpa dig att skapa hållbara matvanor.
Kostupplägget innehåller:
2-3 Frukostförslag med portionsstorlekar.
3 förslag på mellanmål med portionsstorlek,
Tydliga riktlinjer för hur du bygger upp dina huvudmåltider utifrån den mat du redan lagar hemma. Matmallen visar exempelvis hur mycket var varje livsmedel som är lämpligt för just dig: exemeplvis 150 g kokt potatis, 110 g lax, ½ dl sås på gräddfil och en halv tallrik grönsaker.
Genom att följa kostupplägget lär du dig vilka portionsstorlekar som passar just dig. Med tiden blir det enklare att äta balanserat utan att behöva tänka lika mycket på mängder samtidigt som du kommer närmare din målsättning.
Du får även praktiska tips på hur du kan öka intaget av:
frukt och grönsaker
fullkornsprodukter och fibrer
bra proteinkällor
hälsosamma fetter
Personlig uppföljning
Under programmet har vi personlig uppföljning via video eller telefon ungefär en gång i månaden där vi går igenom dina framsteg, följer upp din målsättning och gör mindre justeringar av kostupplägget vid behov. Totalt ingår fem uppföljningar á 30 min vid sex månaders coachning och tre uppföljningar á 30 min vid tre månaders coachning.
Mellan uppföljningarna gör du en kort online-incheckning varannan vecka via e-post, där du rapporterar exempelvis vikt och mått ( om det är aktuellt) samt vad som har fungerat bra och vad som har varit en utmaning. Du får alltid personlig skriftlig feedback.
Rörelse som en naturlig del av vardagen
Förutom kosten arbetar vi även med att skapa hållbara rörelsevanor. Tillsammans sätter vi upp veckovisa stegmål och fokuserar på promenader som ett enkelt sätt att få in mer fysisk aktivitet i vardagen.
Välj det upplägg som passar dig
6 månader
med individuellt kostupplägg och personlig coachning –
5 495 kr
3 månader
med individuellt kostupplägg och personlig coachning –
3 795 kr
Möjlighet till månadsvis delbetalning finns.
Det här är bra att känna till
Färdiga recept på huvudmåltider
Kostupplägget innehåller inga färdiga recept på huvudmåltider. Istället får du en tydlig matmall som hjälper dig att sätta ihop balanserade måltider med den mat du redan lagar hemma. Målet är att du ska kunna äta varierat och hållbart utan att vara beroende av särskilda recept eller matscheman.
Frukostar och mellanmål
I kostupplägget ingår 2–3 frukostförslag och 3 mellanmålsförslag med portionsstorlekar. Nya frukost- och mellanmålsförslag tillkommer inte under programmets gång. Om du vill ha mer variation hjälper jag dig under våra coachingsamtal att anpassa och byta ut livsmedel, så att du kan skapa fler alternativ utifrån samma principer.
Löpande coaching mellan uppföljningarna
Personlig coachning mellan de planerade uppföljningarna ingår inte. Frågor samlar vi till den digitala incheckningen eller våra uppföljningar via video eller telefon, där det finns gott om tid att gå igenom dem tillsammans. Om något akut skulle uppstå kan du självklart höra av dig, men frågor och funderingar tar vi i första hand upp vid den digitala incheckningen eller under våra uppföljningssamtal, så att du får den tid och det stöd de förtjänar.