Individuellt kostupplägg
Individuellt kostupplägg med personlig uppföljning
Ett personligt kostupplägg som anpassas efter ditt energibehov, mål och eventuella viktmål. Kostupplägget är anpassat efter vad som fungerar i din vardag och för att hjälpa dig att skapa hållbara matvanor.
Kostupplägget innehåller:
2-3 Frukostförslag med portionsstorlekar.
3 förslag på mellanmål med portionsstorlek,
Tydliga riktlinjer för hur du bygger upp dina huvudmåltider utifrån den mat du redan lagar hemma. Matmallen visar exempelvis: 150 g kokt potatis, 110 g lax, ½ dl sås på gräddfil och en halv tallrik grönsaker.
Genom att följa upplägget lär du dig vilka portionsstorlekar som passar just dig. Med tiden blir det enklare att äta balanserat utan att behöva tänka lika mycket på mängder samtidigt som du kommer närmare din målsättning.
Du får även praktiska tips på hur du kan öka intaget av:
frukt och grönsaker
fullkornsprodukter och fibrer
bra proteinkällor
hälsosamma fetter
Personlig uppföljning
Under programmet har vi personlig uppföljning via video eller telefon ungefär en gång i månaden där vi går igenom dina framsteg, följer upp din målsättning och gör mindre justeringar av kostupplägget vid behov. Totalt ingår fem uppföljningar á 30 min vid sex månaders coachning och tre uppföljningar á 30 min vid tre månaders coachning.
Mellan uppföljningarna gör du en kort online-incheckning varannan vecka via e-post, där du rapporterar exempelvis vikt och mått ( om aktuellt) samt vad som har fungerat bra och vad som har varit en utmaning. Du får alltid personlig skriftlig feedback.
Rörelse som en naturlig del av vardagen
Förutom kosten arbetar vi även med att skapa hållbara rörelsevanor. Tillsammans sätter vi upp veckovisa stegmål och fokuserar på promenader som ett enkelt sätt att få in mer fysisk aktivitet i vardagen.
Detta ingår inte i kostupplägget
Färdiga recept på måltider. Du ansvarar för planering av dina egna måltider och bygger ihop dem med hjälp av matmallen.
Nya frukostar och mellanmål. Det är de 2-3 frukostarna och de 3 mellanmålen som är angivna i ditt kostprogram som ingår. Önskar du variera frukost och mellanmål kan jag under cochingsamtalet hjälpa sig hur du ska strukturera upp dessa.
Coaching mellan uppföljningarna. Alla frågor är välkomna via mail, jag försöker alltid svara i mån av tid. Det digitala inchekcningstillfället och den personliga uppföljningen via video telefon är ett bra tillfälle för frågor :)